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Mindestens 1x täglich (an krafttrainingstagen dann 2x, da meine Wenigkeit nach dem krafttraining einmal jede muskelgruppe einmal abrolle als Cool down), hierbei einmal mit der Blackroll dann mit der Blackroll Mini und dann mit dem BlackBall die einzelnen Muskeln jedes Mal ca 5x Rollen, je nach Funktionalität zuzeiten auch öfter.
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